Muskelregeneration und Erholungsphasen durch Ernährung den Muskelkater mit Kraftreserve schnell lindern.
Gerade heute ist Sport wichtig. Viele Menschen sitzen den ganzen Tag und bewegen sich kaum und dabei entsteht keine Muskelarbeit. Unser Körper ist aber von der Motorik her so gebaut, dass er regelmäßige Bewegung braucht. Ein gute körperliche Gesundheit hängt von viel Bewegung ab.
Muskeln sollten jeden Tag vermehrt werden und sich ständig kräftigen ohne sich dabei zu verletzen. Um eine bestmögliche Muskelregeneration zu erreichen, müssen Sie wissen, was Sie tun können. Einige Tipps finden Sie hier!
1. Eine optimale Erholungsphase
Schon während ihrer sportlichen Aktivität können Sie den richtigen Weg für ihre Muskelregeneration festlegen. Dazu gehört eine Erholungsphase für sich und ihre Muskeln.
Gerade bei Ausdauersportarten sollten Sie Erholungsphase am Ende der Trainingseinheit nicht vergessen. Sie sollten während der Sporteinheit die Intensität in den letzten 10 Minuten verkürzen. Ihr Herz-Kreislauf-System fährt dabei in langsam in den Normalbetrieb herunter, dabei wird auch ihr Stoffwechsel normalisiert.
Dadurch können Sie einen Übersäuerung-zustand ihrer Muskeln vermeiden und ihre Zellen vor Ablagerungen schützen. Durch die Erholungsphase wird eine Regenerationsphase für ihren Körper und Muskeln schneller eingeleitet.
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2. Wärmebehandlung oder Kältebehandlung
Egal ob Sie eine Infrarotkabine, eine skandinavische Sauna oder ein Eisbad nehmen: Ihre Muskeln können Sie mit einer Wärmebehandlung oder Kältebehandlung helfen.
Sie haben bei einer Wärmebehandlung die Wahl zwischen einer klassischen Sauna, einem Dampfbad und so weiter. Sollten alle Stricke reißen, tut es auch ein warmes Vollbad. Ihre Muskeln lockern sich dabei und ihre Durchblutung wird dabei angeregt. Beste Grundlage, um eine Übersäuerung und Abfallprodukte abzuleiten.
Auch Eisbäder haben eine annähernde Wirkung. Dabei helfen Sie ihrem Körper die Muskulatur und Miniverletzungen zu beheben. Durch Kälte verringert sich in der Muskulatur die Durchblutung. Dies hat zur Folge, dass es Einblutungen kommt. Die heilenden Effekte sind vergleichbar mit einer Sauna. Um einen bestmöglichen Erfolg einer Heilung zu erzielen, sollten Sie ein 8 Gard kaltes Wasserbad ca. 5 Minuten genießen. Danach ist es ratsam, sich in warme Decken einzupacken, damit sich der Körper wieder aufwärmen kann.
3. Alkohol so wenig wie möglich
Für den menschlichen Organismus hat Alkohol eine schädigende Wirkung. Bei einem Vollrausch Zustand trägt das zentrale Nervensystem nicht mehr zu reparierende Schäden von sich und sogar die Muskulatur leidet unter einem Schluck Alkohol.
Sehen Sie in der Auflistung was Alkohol auf ihre Muskulatur ausüben kann
- Ihr Körper wird entwässert
- Ihre Schlafsituation wird schlechter
- Ihre Cortisolauschüttung wird erhöht
- Ihr Testosteronspiegel senkt sich
- Ihre Sportleistung wird verringert
Durch diese Punkte wird die Erholungsphase nach dem Sport geringer und ein gewünschter Muskelaufbau ist nicht gegeben.
4. Guter Schlaf
Den afrikanischen Läufern, sagt man nach, dass sie einen Großteil ihres Erfolges ihren Erholungsphasen verdanken. Den diese Läufer legen nach ihren Sporteinheiten eine ausreichende seelische und emotionale Ruhezeit ein, um den ganzen Körper zu entspannen. Ob es ein erholsames Liegen unter einem Schatten eines Baumes ist, oder eine andere Schlafsituation oder passendes.
Dahin gegen neigen wir Europäer dazu, sich von einem zum anderen Termin zu hetzen. Dabei unterdrücken wir oft unseren Körper und seine Bedürfnisse. Ausgiebige Erholzeiten, sind wichtige Phasen für unseren Körper und unsere Muskulatur.
Eine Schlafphase in der Nacht, die zwischen sieben bis acht Stunden geht ist genügend Zeit, um ihre Muskulatur die Zeit zu geben, um sich von den Tagesanstrengungen ausreichend zu erholen.
Dabei sollten Sie darauf achten, dass die Tiefschlafphase mindestens einmal pro Nacht erreichen, damit sich ihre Muskeln erholen können.
Diese Tiefschlafphase, auch REM genannt, nutzt der Körper um Hormone in den Blutkreislauf auszuschütten, die eine Zellenregenration und Zellwachstum hervorrufen. Den das ist das, was der Körper braucht.
5. Die Ernährung
Eine richtige Ernährung, wenn man seinem Körper fordert, damit dieser seine Arbeit verrichten kann. Während aber auch nach einer Sporteinheit benötigt der Körper viele Nährstoffe. Viele Sportler nutzen oft Shakes, um ihren Körper mit neuen Nährstoffen zu versorgen.
Auch durch einen normalen Speiseplan können Sie ihren Körper mit allen Stoffen mit der notwendigen Energie versorgen, die er braucht. Die aufgeführten Nahrungsmittel sollten Sie daher regelmäßig auf ihrem Speiseplan haben.
Nüsse: Nüsse enthalten gesunde Fette und Proteine für ihren Körper. Das darin enthaltene Vitamin E, das als Radikal-Fänger fungiert, ist darin enthalten. Denken Sie bitte beim Verzehr an ihre Figur, Nüsse haben eine hohe Energiedichte.
Vollkorn: Vollkornprodukte und vollwertige Getreideprodukte in ihrer wiederkehrenden Nahrung. Diese versorgen ihren Körper langkettigen Kohlehydraten und schmecken dabei auch noch lecker. Vollkornprodukte sättigen sehr gut und helfen dabei ihrer Darmflora.
Schwarze und rote Beeren: Ein sehr guter Antioxidations-Lieferant sind rote und schwarze Beeren. Die Entzündungshemmende Wirkung kommt ihrem Muskelkater entgegen und hilft ihnen dabei sich besser zu Regenerieren.
Omega 3 Fettsäuren: Eine starke entgegenstemmende Wirkung haben die Omega 3 Fettsäuren, diese sollten Sie wiederkehrend zuführen oder 3 Mal in der Woche an einem fetten Thunfisch, Sardinen, Heringe oder Lachs satt essen, da diese sehr gute Nährstoffe haben.
Die Muskelregeneration und Erholungsphasen durch Ernährung den Muskelkater mit Kraftreserve schnell lindern.
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